VARIATIONEN
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Zwei Kurzhanteln werden gleichzeitig vertikal gezogen.
Diese Bewegung zielt auf den seitlichen Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel ab, um Schulterbreite und Dicke des oberen Rückens aufzubauen. Zudem werden die Bizepsmuskeln als sekundäre Agonisten während der Zugphase rekrutiert.
SO GEHT'S
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu deinen Oberschenkeln zeigend.
- Halte die Gewichte nah am Körper, während du sie nach oben ziehst.
- Führe die Bewegung mit den Ellenbogen, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Halte kurz oben inne, wenn die Gewichte nahe an deinem Kinn sind.
- Die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.
HÄUFIGE FEHLER
- Die Ellbogen weiter als die Schultern ausstellen.
- Die Verwendung von Schwung, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Nach vorne rollende Schultern am oberen Punkt der Bewegung.
- Die Langhantel zu hoch zum Hals ziehen.
TIPPS
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Handgelenken.
- Halte die Hanteln maximal 2,5 Zentimeter vom Rumpf entfernt.
- Stoppe den Zug, sobald deine Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
SICHERHEIT
- Ziehe die Ellbogen nicht über Schulterhöhe, um ein Schulterimpingement zu vermeiden.
- Verwende kein übermäßiges Gewicht, das eine Innenrotation der Schulter erzwingt.
DETAILS
- Muskeln
- SchulternTrapezmuskelRücken
- Ausrüstung
- Hantel
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Aufrechtes Rudern
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
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