VARIJACIJE
Uspravno veslanje s bučicama
Dvije bučice povlače se okomito istovremeno.
Ovaj pokret cilja lateralne deltoidne i gornje trapeze za izgradnju širine ramena i debljine gornjeg dijela leđa. Također angažira bicepse kao sekundarne mišiće tijekom faze povlačenja.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Držite utege blizu tijela dok ih povlačite prema gore.
- Vodite pokret laktovima dok ne dosegnu visinu ramena.
- Kratko zastani na vrhu kada su utezi blizu tvoje brade.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Razmicanje laktova šire od ramena.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Zakretanje ramena prema naprijed na vrhu podizanja.
- Povlačenje šipke previsoko prema vratu.
SAVJETI
- Vodite laktovima, a ne zapešćima.
- Držite bučice na nekoliko centimetara od trupa.
- Prestanite povlačiti čim se vaši laktovi poravnaju s ramenima.
SIGURNOST
- Izbjegavajte povlačenje lakata iznad razine ramena kako biste spriječili impingement ramena.
- Ne koristite preveliku težinu koja prisiljava unutarnju rotaciju ramena.
DETALJI
- Mišići
- RamenaTrapeziusLeđa
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Uspravno veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno