ВАРИАЦИИ
Изправено гребане с дъмбели
Две дъмбели, изтегляни вертикално едновременно.
Това упражнение натоварва средния делтоид и горната част на трапеца, за да изгради ширина на раменете и дебелина на горната част на гърба. То също така ангажира бицепсите като вторични мускули по време на дърпащата фаза.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка с длани, обърнати към бедрата.
- Дръж тежестите близо до тялото си, докато ги дърпаш нагоре.
- Водете движението с лактите, докато стигнат до височината на раменете.
- Направи кратка пауза в горната позиция, когато тежестите са близо до брадичката ти.
- Бавно върнете дъмбелите обратно в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Разперване на лактите по-широко от раменете.
- Използване на инерция, за да замахнеш тежестите нагоре.
- Завъртане на раменете напред в горната точка на движението.
- Издърпване на щангата твърде високо към врата.
СЪВЕТИ
- Водете с лактите, а не с китките.
- Дръжте дъмбелите на сантиметър от торса.
- Спрете да дърпате, щом лактите се изравнят с раменете.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте да повдигате лактите над нивото на раменете, за да предотвратите импинджмънт на рамото.
- Не използвайте прекалено голяма тежест, която принуждава вътрешна ротация на рамото.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- РаменеТрапецГръб
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Вертикално дърпане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка