Повдигане на дъмбели встрани от седеж
В седнало положение с изправен торс повдига две дъмбели встрани.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Странично повдигане · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Странични Делти Предни Делти Трапец Задни Делти Гръб
Как да го направиш
- Седнете изправени на пейка с по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Задръжте леко сгънати лакти и дланите, обърнати навътре.
- Повдигнете тежестите настрани, докато ръцете ви станат успоредни на пода.
- Задръжте за миг в горната точка на движението.
- Бавно върнете дъмбелите в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция.
- Вдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Прекалено сгъване на лактите, превръщайки движението в предно повдигане.
- Повдигане на трапеца вместо изолиране на раменните мускули.
Безопасност
Спри, ако усетиш прищипване или остра болка в предната или горната част на рамото.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Представете си, че изливате вода от кана в горната точка.
- Дръжте раменете надолу и далеч от ушите.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
