Странично повдигане с кабел
Ръцете изтеглят кръстосани въжета право настрани
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Странично повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Странични Делти Рамене Предни Делти Трапец - Сератус
Гръб
Как да го направиш
- Застанете между две долни макари с дръжка във всяка ръка.
- Скръстете ръце, така че дясната ръка да държи левия кабел.
- Дръжте леко свити лакти и стегнати коремни мускули.
- Издърпайте дръжките настрани, докато лактите достигнат височината на раменете.
- Спуснете тежестите бавно обратно до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Залюляване на тялото за генериране на инерция.
- Повдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Пълно изпъване на лактите до права позиция.
- Повдигане на трапеца вместо изолиране на делтите.
Съвети
- Водете движението с лактите си, а не с ръцете.
- Представете си, че изливате вода от кана в горната част.
- Дръжте раменете си надолу, далеч от ушите.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
