Sidehæv i kabel
Armene trækker krydsede kabler lige ud til siderne
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Sidehæv · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Side Deltoider Skuldre Forreste Deltoider Trapezius - Serratus
Ryg
Sådan gør du
- Stå mellem to lave remskiver med et håndtag i hver hånd.
- Kryds armene, så den højre hånd holder det venstre kabel.
- Hold albuerne let bøjede og coren spændt.
- Træk håndtagene ud til siderne, indtil albuerne når skulderhøjde.
- Sænk vægtene langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At svinge kroppen for at skabe momentum.
- At løfte armene højere end skulderhøjde.
- At låse albuerne helt strakte.
- At trække skuldrene op i trapezius i stedet for at isolere deltoideus.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Forestil dig at hælde vand ud af en kande i toppen.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
