Sideløft med håndvægte
Løfter vægte lige ud til siderne
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Sidehæv · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Side Deltoider Skuldre Trapezius Forreste Deltoider Ryg
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Løft vægtene ud til siden, indtil armene er parallelle med gulvet.
- Hold kort pause øverst i bevægelsesudslaget.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At svinge kroppen for at skabe momentum.
- At løfte armene højere end skulderhøjde.
- At bøje albuerne for meget i en roning.
- At trække på skuldrene med trapezius i stedet for at isolere deltoideus.
Sikkerhed
Stop, hvis du mærker en klemmende smerte forrest eller øverst i skulderen.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af en kande i toppen.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
