Elevaciones laterales con mancuernas
Levanta el peso recto hacia los lados
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- Elevación lateral · De pie
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- Weight & Reps
Works
Deltoides Laterales Hombros Trapecio Deltoides Frontales Espalda
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Levante las pesas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- Mantenga brevemente en la parte superior del rango de movimiento.
- Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo del cuerpo para generar impulso.
- Levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Doblar demasiado los codos hacia un remo.
- Encoger los trapecios en lugar de aislar los deltoides.
Seguridad
Para si notas un pinzamiento en la parte frontal o superior del hombro.
Consejos
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Imagine que vierte agua de una jarra en la parte superior.
- Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
