Bočno podizanje s bučicama
Diže utege ravno u stranu
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Bočno podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Bočni Deltoidi Ramena Trapezius Prednji Deltoidi Leđa
Kako to učiniti
- Uspravno stanite s bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Držite laktove blago savijenima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite utege u stranu dok ruke ne budu paralelne s podom.
- Kratko zastanite na vrhu opsega pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje tijelom radi stvaranja momenta.
- Podizanje ruku iznad razine ramena.
- Pretjerano savijanje laktova u pokret povlačenja.
- Slijeganje ramena (trapeziusa) umjesto izolacije deltoida.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš štipanje u prednjem ili gornjem dijelu ramena.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Zamislite da na vrhu izlijevate vodu iz vrča.
- Držite ramena spuštena i podalje od ušiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
