VARIJACIJE
Jednoručno veslanje u uspravnom položaju s kabelom
Jedna ručka vuče se bočno na sajli
Ovaj složeni pokret povlačenja cilja bočne deltoidne mišiće i trapeze dok angažira prednje deltoidne mišiće i bicepse. Gradi širinu ramena i snagu gornjeg dijela leđa koristeći stalnu napetost sajle.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite stirrup ručku na donju koloturu uređaja s užetom.
- Stanite bočno u odnosu na stroj s radnom rukom najbliže koloturu.
- Uhvatite ručku gornjim hvatom i pustite da vam ruka visi ravno.
- Povucite ručku okomito prema ramenu, vodeći laktem.
- Dopustite da se vaš zglob prirodno savije dok se ručka podiže.
- Polako spustite težinu u početni položaj uz kontrolu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje ručke previsoko iznad razine ramena.
- Korištenje pretjeranog zamaha tijelom za podizanje utega.
- Držanje zapešća krutim umjesto dopuštanja da se savije.
- Podizanje ramena prema ušima prerano.
SAVJETI
- Vodite pokret laktom, a ne rukom.
- Držite trup uspravno i izbjegavajte naginjanje unatrag od aparata.
- Prestanite povlačiti kada vam lakat dosegne visinu ramena.
- Održavajte blagu napetost u užetu na dnu ponavljanja.
SIGURNOST
- Izbjegavajte povlačenje ručke iznad visine ramena kako biste spriječili impingement ramena.
- Ne koristite teške utege koji vas prisiljavaju na uvijanje kralježnice.
DETALJI
- Mišići
- Bočni DeltoidiRamena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Uspravno veslanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno