ВАРИАЦИИ

Тяга блока к подбородку одной рукой

Одиночная рукоятка-стремя тянется в сторону на блоке

Это сложное тяговое упражнение нацелено на средние дельты и трапеции, одновременно задействуя передние дельты и бицепсы. Оно увеличивает ширину плеч и силу верхней части спины за счет постоянного натяжения троса.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите рукоять-стремя к нижнему блоку кабельного тренажера.
Встаньте боком к тренажёру так, чтобы рабочая рука была ближе всего к блоку.
Возьмитесь за рукоять верхним хватом и позвольте руке свободно висеть прямо.
Потяните рукоятку вертикально к плечу, ведя локтем.
Позвольте запястью естественно сгибаться по мере подъема рукоятки.
Медленно опустите вес в исходное положение под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Вытягивание рукояти слишком высоко над уровнем плеч.
Использование чрезмерного раскачивания корпусом для подъёма веса.
Сохранение жёсткого запястья вместо того, чтобы дать ему согнуться.
Преждевременное пожимание плечами к ушам.

СОВЕТЫ

Ведите движение локтем, а не рукой.
Держите корпус прямо и избегайте отклонения от тренажёра.
Прекратите тянуть, когда локоть достигнет уровня плеча.
Поддерживайте легкое натяжение троса в нижней точке повторения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте подъема рукоятки выше уровня плеч, чтобы предотвратить импинджмент плеча.
Не используйте тяжелые веса, которые заставляют вас скручивать позвоночник.