Μονόχειρη κωπηλασία με καλώδιο σε όρθια θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε μια λαβή αναβολέα στην κάτω τροχαλία μιας μηχανής καλωδίων.
2. 2Σταθείτε πλαγίως προς το μηχάνημα, με το χέρι εργασίας σας πλησιέστερα στην τροχαλία.
3. 3Πιάστε τη λαβή με λαβή από πάνω και αφήστε το χέρι σας να κρέμεται ίσιο.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή κάθετα προς τον ώμο σας, οδηγώντας με τον αγκώνα σας.
5. 5Αφήστε τον καρπό σας να λυγίσει φυσικά καθώς η λαβή ανυψώνεται.
6. 6Κατεβάστε το βάρος αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβάς τη λαβή πολύ ψηλά πάνω από το ύψος των ώμων.
• Χρήση υπερβολικής αιώρησης του σώματος για την ανύψωση του βάρους.
• Διατήρηση του καρπού άκαμπτου αντί να τον αφήνεις να λυγίζει.
• Το να σηκώνεις πρόωρα τους ώμους προς τα αυτιά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τον αγκώνα σας, όχι με το χέρι σας.
• Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε μακριά από το μηχάνημα.
• Σταματήστε να τραβάτε όταν ο αγκώνας σας φτάνει στο ύψος του ώμου.
• Διατηρήστε ελαφριά τάση στο καλώδιο στο κάτω μέρος της επανάληψης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να τραβάτε τη λαβή πάνω από το ύψος του ώμου για να αποτρέψετε την πρόσκρουση στον ώμο.
• Μην χρησιμοποιείτε βαριά βάρη που σας αναγκάζουν να στρίψετε τη σπονδυλική σας στήλη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλατική άρση

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά