Πλάγια άρση με λάστιχο
Ο λάστιχο αντίστασης παρέχει σταθερή τάση κατά τις πλάγιες ανυψώσεις.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Πλάγιοι Δελτοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε στο κέντρο του λάστιχου με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους ίση με το πλάτος των ώμων.
- Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια.
- Σηκώστε μέχρι τα χέρια σας να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθούν τα χέρια προς τα πάνω.
- Σήκωμα των τραπεζοειδών αντί για απομόνωση των δελτοειδών.
- Ανύψωση των χεριών ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων.
- Πλήρης έκταση των αγκώνων.
Ασφάλεια
Έλεγχε το λάστιχο για κοψίματα, σχισίματα ή φθαρμένα σημεία πριν από κάθε χρήση.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
- Ρίξτε μια φανταστική κανάτα νερό στην κορυφή της άρσης.
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Load type
- Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)
