Upažovanie s odporovou gumou
Odporová guma poskytuje stále napätie počas bočných vzpažení.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Odporový pás
- Pohyb
- Únos do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Bočné Deltoidy
Ako to urobiť
- Postavte sa na stred pásu s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte držadlá dlaňami otočenými k stehnám.
- Držte lakte mierne pokrčené a zdvihnite ruky do strán.
- Zdvíhajte, kým vaše ruky nedosiahnu výšku ramien.
- Pomaly spustite držadlá späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na vymáchnutie rúk nahor.
- Zdvíhanie lichobežníkov namiesto izolácie deltoidov.
- Zdvíhanie rúk nad úroveň pliec.
- Úplné vystretie lakťov.
Bezpečnosť
Pred každým použitím skontroluj, či odporová guma nemá zárezy, trhliny alebo opotrebované miesta.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- V hornej časti pohybu nalejte imaginárny džbán vody.
- Držte plecia dole a ďaleko od uší.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Typ záťaže
- S gumou (pridané napätie gumeného pásu)
