Kľuky na kolenách
Kolená sa opierajú o podlahu počas vykonávania kliku.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Kliky · V kľaku
- Sleduje
- Reps only
Works
Ramena Hrudník - Pílkovitý sval
Triceps Brušné
Ako to urobiť
- Kľaknite si na podlahu s kolenami od seba vzdialenými na šírku bokov.
- Polož dlane na podlahu o niečo širšie než na šírku ramien, v úrovni hrudníka.
- Zapnite brušné svaly, aby ste vytvorili rovnú čiaru od hlavy po kolená.
- Spustite hruď k podlahe pokrčením lakťov.
- Tlačte cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Dovoľovanie klesania bokov alebo ich vystrčenia nahor.
- Príliš široké vystrčenie lakťov do strán.
- Nespustenie hrudníka dostatočne blízko k podlahe.
- Pozeranie nahor namiesto udržiavania neutrálnej polohy krku.
Tipy
- Stiahnite si zadok, aby ste zabránili prepadnutiu bedier.
- Drž lakte pritisnuté k trupu pod uhlom 45 stupňov.
- Sústredte sa na odtlačanie podlahy, nie len na zdvíhanie tela.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Poloha tela
- V kľaku
