Pompes sur les genoux
Les genoux reposent sur le sol pendant la réalisation de la pompe.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Pompes · À genoux
- Suivi
- Reps only
Works
Épaules Pectoraux - Dentelé
Triceps Abdominaux
Comment le faire
- Mettez-vous à genoux au sol, les genoux écartés de la largeur des hanches.
- Pose les mains au sol un peu plus écartées que la largeur des épaules, au niveau de la poitrine.
- Gainez vos abdominaux pour former une ligne droite de la tête aux genoux.
- Abaissez votre torse vers le sol en pliant les coudes.
- Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser ou monter en pointe.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement.
- Le fait de ne pas abaisser la poitrine assez près du sol.
- Regarder vers le haut au lieu de garder la nuque neutre.
Conseils
- Contractez les fessiers pour éviter que les hanches ne s'affaissent.
- Gardez les coudes rentrés à un angle de 45 degrés par rapport au torse.
- Concentrez-vous sur le fait de pousser le sol loin de vous plutôt que de simplement soulever votre corps.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Position du corps
- À genoux
