Knästående pushups
Knäna vilar mot golvet medan armhävningen utförs.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Armhävningar · Knästående
- Tracks
- Reps only
Works
Axlar Bröst - Serratus
Triceps Mage
Så gör du
- Ställ dig på knä på golvet med knäna i höftbredd.
- Placera händerna på golvet något bredare än axelbrett, i linje med bröstet.
- Spänn bålen för att bilda en rak linje från huvud till knän.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
- Tryck igenom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka eller skjuta uppåt.
- Att armbågarna flaxar ut för brett.
- Att inte sänka bröstet tillräckligt nära golvet.
- Att titta uppåt i stället för att hålla nacken neutral.
Tips
- Spänn rumpan för att förhindra att höfterna sjunker.
- Håll armbågarna intill kroppen i en 45-gradig vinkel relativt bålen.
- Fokusera på att trycka ifrån golvet snarare än att bara lyfta kroppen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Handplacering
- Flata handflator
- Kroppsställning
- Knästående
