Armhevinger på knærne
Kneerne hviler på gulvet mens du utfører push-up.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Push-up · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Skuldre Bryst - Serratus
Triceps Mage
Slik gjør du det
- Knele på gulvet med knærne i hoftebredde.
- Plasser hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde, på linje med brystet.
- Stram kjernen for å danne en rett linje fra hode til knær.
- Bøy albuene og senk brystet mot gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke armene og returner til startposisjon.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke eller stikke oppover.
- Å flare albuene for langt ut.
- Å ikke senke brystet nok ned mot gulvet.
- Å se oppover i stedet for å holde nakken nøytral.
Tips
- Klem sammen setemuskulaturen for å hindre at hoftene synker.
- Hold albuene tett inntil kroppen i en 45-graders vinkel i forhold til overkroppen.
- Fokuser på å dytte gulvet fra deg i stedet for bare å løfte kroppen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Kroppsstilling
- Knælende
