Alternerende skulderpress i kabel
Den ene armen presser mens den andre senker uten pause.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Skulderpress · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Still trinseene til laveste posisjon og velg arbeidsvekten din.
- Stå midt mellom trinsene med ryggen til, føttene i hoftebreddes avstand.
- Grip håndtakene i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover.
- Stram kjernen og hold brystet løftet.
- Press ett håndtak rett opp til armen er helt strukket.
- Senk den armen sakte mens du umiddelbart presser det motsatte håndtaket opp.
- Fortsett å bytte armer i et rytmisk mønster uten å pause.
Vanlige feil
- Å lene seg for langt bakover for å løfte tyngre vekt.
- La kablene dra skuldrene fremover i bunnposisjonen.
- Å presse håndtakene innover i stedet for rett opp.
- Å la vekten synke for raskt og miste kontrollen over den.
Sikkerhet
Unngå å overstrekke korsryggen ved å holde kjernen spent.
Tips
- Hold ribbeina nede for å unngå å svaye i korsryggen.
- Press gjennom midtfoten for å holde balansen.
- Stopp like før du låser albuene for å opprettholde spenningen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Lav
