Alternerende kabel shoulder press
De ene arm drukt terwijl de andere zakt zonder pauze.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Overhead press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Triceps
Uitvoering
- Stel de katrollen in op de laagste stand en kies je werkgewicht.
- Ga in het midden tussen de katrollen staan met je rug ernaartoe, voeten op heupbreedte.
- Grijp de handvatten op schouderhoogte met de palmen naar voren.
- Span je core aan en houd je borst omhoog.
- Duw één handvat recht omhoog tot je arm volledig gestrekt is.
- Laat die arm langzaam zakken en druk tegelijkertijd de tegenovergestelde handgreep omhoog.
- Blijf de armen in een ritmisch patroon wisselen zonder te pauzeren.
Veelgemaakte fouten
- Te ver naar achteren leunen om zwaarder gewicht te tillen.
- De kabels je schouders naar voren laten trekken aan de onderkant.
- De handgrepen naar binnen duwen in plaats van recht omhoog.
- Het te snel laten zakken en de controle over het gewicht verliezen.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van je onderrug door je core aangespannen te houden.
Tips
- Houd je ribben naar beneden gericht om een holle rug te voorkomen.
- Duw af via de middenvoet om in balans te blijven.
- Stop net voordat je je ellebogen volledig strekt om de spanning vast te houden.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Katrolhoogte
- Laag
