VARIATIES
Cable zijwaarts heffen
Eénarmige raise met kabel recht naar de zijkant
Deze isolatieoefening richt zich op de laterale deltaspieren om schouderbreedte en definitie op te bouwen. Het gebruik van kabels zorgt voor constante spanning gedurende het volledige bewegingsbereik.
UITVOERING
- Ga zijwaarts staan ten opzichte van de kabelmachine met het handvat in je verste hand.
- Grijp het handvat met een neutrale greep en stap achteruit om spanning op te bouwen.
- Til je arm naar de zijkant tot deze schouderhoogte bereikt.
- Leid de beweging vanuit je elleboog terwijl je je pols ontspannen houdt.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het optrekken van de trapezius naar de oren tijdens de lift.
- De arm hoger dan schouderhoogte heffen.
- Het naar achteren zwaaien van het lichaam om momentum te creëren.
TIPS
- Stel je voor dat je bovenin de beweging water uit een kan giet.
- Houd je romp stil en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te zwaaien.
- Houd je elleboog tijdens de hele beweging licht gebogen.
DETAILS
- Spieren
- RugZijdelingse DeltasRugSchouders
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld