VARIATIES
Laterale raise met hoge kabel
Hoge katrol trekt de arm omlaag tot heuphoogte.
Deze oefening richt zich op de middelste deltaspieren door constante spanning vanuit een hoge katrolhoek. Ook worden de brede rugspier en de serratus anterior geactiveerd om het schouderblad te stabiliseren.
UITVOERING
- Sta naast het kabelapparaat met de katrol op hand- of polshoogte.
- Pak de handgreep met een neutrale greep met de hand die het verst van het gewichtsblok verwijderd is.
- Stap iets naar achteren om spanning te creëren terwijl je je romp rechtop houdt.
- Til je arm zijwaarts tot je hand heuphoogte bereikt.
- Controleer de terugweg terwijl het gewicht je arm weer omhoog trekt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De trapeziusspieren ophalen in plaats van met de schouder te heffen.
- Zwaaien met de romp om momentum te creëren.
- De elleboog te veel buigen en er een roeibeweging van maken.
TIPS
- Leid de beweging vanuit je elleboog, niet vanuit je hand.
- Stel je voor dat je onderaan de herhaling water uit een kan giet.
- Houd je schouderblad gedepimeerd om de deltaspier te isoleren.
DETAILS
- Spieren
- SchoudersZijdelingse Deltas
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld