VARIAȚII
Ridicare laterală la cablu de sus
Scripetele înalt trage brațul în jos până la nivelul șoldului.
Această mișcare vizează deltoidul medial folosind tensiune constantă de la un unghi ridicat al scripetelui. De asemenea, activează mușchii dorsali și dințatul anterior pentru stabilizarea omoplatului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai lângă aparatul cu cabluri, cu scripetele reglat la înălțimea mâinii sau a încheieturii.
- Apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de blocul de greutăți, folosind o priză neutră.
- Depărtează-te ușor pentru a crea tensiune, menținând trunchiul drept.
- Ridică brațul lateral până când mâna ajunge la nivelul șoldului.
- Controlează traiectoria de revenire în timp ce greutatea îți trage brațul înapoi în sus.
GREȘELI COMUNE
- Ridicarea umerilor din mușchii trapezului în loc să ridici cu umărul.
- Balansarea trunchiului pentru a genera elan.
- Îndoirea excesivă a cotului și transformarea exercițiului într-un vâslit.
SFATURI
- Condu mișcarea din cot, nu din mână.
- Imaginează-ți că torni apă dintr-o ulcică la finalul mișcării.
- Menține omoplatul coborât pentru a izola deltoidul.
DETALII
- Mușchi
- UmeriDeltoizi Laterali
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare