VÁLTOZATOK
Felső csigás oldalemelés
A magas csigás húzás a kart a csípő szintjéig húzza le.
Ez a gyakorlat a középső deltaizmot célozza meg felső csiglyaszögből származó folyamatos feszítéssel. Emellett bevonja a széles hátizmot és a fogazott izmot a lapocka stabilizálásához.
VÉGREHAJTÁS
- Állj a kábeles gép mellé úgy, hogy a csiga kéz- vagy csuklómagasságban legyen.
- Fogja meg a fogantyút semleges fogással azzal a kézzel, amelyik távolabb van a súlytoronytól.
- Lépjen kissé oldalra, hogy feszültséget teremtsen, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Emeld a kart oldalra, amíg a kezed csípőmagasságba nem ér.
- Irányítsd a visszaengedést, miközben a súly visszahúzza a karodat felfelé.
GYAKORI HIBÁK
- A trapézizom megemelése a vállal való emelés helyett.
- A törzs lendítése a lendület kihasználásához.
- A könyök túlzott behajlítása, amitől a gyakorlat evezéssé alakul.
TIPPEK
- Vezesse a mozdulatot a könyökével, ne a kezével!
- Képzelje el, hogy vizet önt egy kancsóból a mozgás legalsó pontján.
- Tartsa a lapockát leszorítva, hogy izolálja a deltaizmot.
RÉSZLETEK
- Izmok
- VállakOldalsó Delták
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve