Váltakozó kézisúlyzós előreemelés
Egy súlyzó emelése egyenesen előre, váltakozó karokkal
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Előremelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Elülső Vállak Vállak Felső Mellkas Alkarok Mellkas
Végrehajtás
- Álljon vállszélességben terpeszbe, térdét enyhén hajlítva.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, tenyérrel a combok felé fordulva.
- Tartsa könyökeit enyhén hajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
- Emelje az egyik karját egyenesen előre vállmagasságig.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, mielőtt lassan leengedné a súlyt.
- Ismételje meg a mozdulatot azonnal a másik karral.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése a lendület megteremtéséhez az emeléshez.
- A karok vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A könyökök teljesen egyenesre zárása az alsó pontban.
- A vállak megemelése a fülek felé az emelés során.
Tippek
- A mozgást könyökkel vezesse, ne kézzel.
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld a lendülést vagy a homorítást.
- Kerülje a lendület használatát a súly felfelé rángatásához.
- Tartsa a csuklót semleges helyzetben az ízület védelme érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Előremelés
- Karok
- Váltott
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
