Попеременный подъём гантелей перед собой
Одна гантель поднимается прямо перед собой попеременно руками
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Подъём перед собой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Передние Дельты Плечи Верх Груди Предплечья Грудь
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- Возьмите гантель в каждую руку ладонями к бёдрам.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Поднимите одну руку прямо вперёд до уровня плеч.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке перед медленным опусканием веса.
- Немедленно повторите движение противоположной рукой.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами для создания инерции при подъёме веса.
- Подъём рук выше уровня плеч.
- Полное выпрямление локтей в нижней точке.
- Пожимание плечами к ушам во время подъёма.
Советы
- Ведите движение локтем, а не кистью.
- Держите кор в напряжении, чтобы избежать раскачивания или прогиба.
- Избегайте использования инерции для рывка веса вверх.
- Держите запястье в нейтральном положении, чтобы защитить сустав.
Детали
- Базовое движение
- Подъём перед собой
- Руки
- Попеременно
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
