Striedavý predný zdvih s činkami
Jedna činka zdvíhaná priamo vpred striedavými pažami
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predný zdvih · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predné Deltoidy Ramena Horná Časť Hrudníka Predlaktia Hrudník
Ako to urobiť
- Stojte s nohami v šírke ramien a kolenami mierne pokrčenými.
- Držte činku v každej ruke s dlaňami otočenými k stehnám.
- Počas celého pohybu majte lakte mierne pokrčené.
- Zdvihnite jednu ruku rovno dopredu až po úroveň ramien.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe pred pomalým spúšťaním závažia.
- Okamžite zopakujte pohyb opačnou rukou.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi na vytvorenie hybnosti pri zdvihnutí závažia.
- Zdvíhanie paží vyššie ako úroveň ramien.
- Úplné vystretie lakťov v spodnej polohe.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas zdvíhania.
Tipy
- Veďte pohyb lakťom, nie dlaňou.
- Držte spevnený stred tela, aby ste predišli hojdaniu alebo prehýbaniu chrbta.
- Vyhnite sa použitiu hybnosti na trhavé zdvihnutie činky nahor.
- Udržiavaj neutrálnu polohu zápästia, aby si chránil kĺb.
Detaily
- Základný pohyb
- Predný zdvih
- Paže
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
