Střídavé přední zvedání s činkami
Jedna jednoruční činka zvedaná přímo vpřed střídavě jednou a druhou paží
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Přední zvedání · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Přední Deltoidy Ramena Horní Část Hrudníku Předloktí Hrudník
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Držte v každé ruce činku s dlaněmi obrácenými ke stehnům.
- Udržujte během celého pohybu mírně pokrčené lokty.
- Zvedněte jednu paži rovně vpřed, dokud nedosáhne výšky ramen.
- Krátce podržte v horní poloze, než pomalu spustíte závaží.
- Okamžitě opakujte pohyb druhou paží.
Časté chyby
- Švihání kyčlemi pro získání hybnosti při zvedání.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Úplné napnutí loktů ve spodní poloze.
- Krčení ramen k uším během zvedání.
Tipy
- Veďte pohyb loktem, nikoli dlaní.
- Mějte střed těla pevný, abyste předešli kymácení nebo prohýbání.
- Vyhněte se používání setrvačnosti k trhavému zvedání závaží nahoru.
- Udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste chránili kloub.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přední zvedání
- Paže
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
