Stroj na tlak nad hlavu s paralelním úchopem
Stroj používá paralelní madla s dlaněmi otočenými dovnitř.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Stroj
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Přední Deltoidy Ramena Horní Část Hrudníku Triceps Boční Deltoidy Lichoběžník - Serratus
Záda Hrudník
Jak to udělat
- Pevně se usaďte s rovnými zády opřenými o podložku.
- Uchopte rovnoběžné úchyty ve výši ramen s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Stiskněte rukojeti směrem nahoru, dokud nebudou vaše paže plně natažené.
- Na chvíli se zastavte nahoře, aniž byste agresivně blokovali lokty.
- Pomalu snižujte závaží, dokud se rukojeti nevrátí do úrovně ramen.
Časté chyby
- Nadměrné prohnutí dolní části zad pro vytlačení těžší váhy.
- Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
- Pouštění závaží tak, že padá nebo naráží mezi opakováními.
- Zamykání loktů naplno v horní části pohybu.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému prohýbání bederní páteře, abyste předešli kompresi páteře.
Pod velkým zatížením násilně nezamykejte lokty, abyste chránili klouby.
Tipy
- Udržujte střed těla zpevněný, abyste předešli prohýbání bederní páteře.
- Pro stabilitu tlačte středem dlaní.
- Během celého zvedání udržujte hlavu v neutrální poloze mezi pažemi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- O zeď
