Жим від плечей у тренажері паралельним хватом
Жим у тренажері виконується на паралельних ручках долонями всередину.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер
- Рух
- Жим над головою · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передні Дельти Плечі Верх Грудей Трицепс Середні Дельти Трапеція - Передня зубчаста
Спина Груди
Як це зробити
- Сидіть міцно, щільно притиснувши спину до подушки.
- Візьміться за паралельні ручки на рівні плечей долонями всередину.
- Натисніть на ручки вгору, доки руки не будуть повністю випрямлені.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, не блокуючи різко лікті.
- Повільно опустіть вагу, доки ручки не повернуться на рівень плечей.
Поширені помилки
- Надмірне прогинання попереку, щоб виштовхнути важчу вагу.
- Розведення ліктів назовні замість того, щоб тримати їх притиснутими.
- Кидання або удар вагового блока між повтореннями.
- Жорстке блокування ліктів у верхній точці руху.
Безпека
Уникайте надмірного прогину в попереку, щоб запобігти компресії хребта.
Не блокуйте лікті зусиллям під великим навантаженням, щоб захистити суглоби.
Поради
- Тримайте м'язи кору напруженими, щоб уникнути прогину в попереку.
- Тисніть через центр долонь для стабільності.
- Переконайтеся, що ваша голова залишається в нейтральному положенні між руками протягом усього підйому.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- З опорою об стіну
