Жим на плече однією рукою в тренажері

Works

Як це зробити

Відрегулюй сидіння так, щоб рукоятка була приблизно на рівні плечей, потім сядь, притиснувши спину до спинки.
Візьмися за одну паралельну рукоятку нейтральним хватом, долонею всередину, а іншу руку опусти вздовж тіла або поклади на стегно.
Напруж кор і вичавлюй ручку вгору, доки рука повністю не випрямиться, не б'ючи в замок.
Коротко затримайся вгорі, тримаючи корпус рівно щодо тренажера.
Повільно й контрольовано опускай вагу, доки ручка не повернеться на рівень плеча.
Виконай усі повторення на цьому боці, потім зміни руку й повтори.

Поворот або нахил тулуба вбік, щоб допомогти виштовхнути ручку вгору.
Дозвіл робочому плечу підніматися до вуха у верхній точці.
Прогинання попереку, щоб вичавити більшу вагу.
Відбивання ручки від нижньої точки замість контрольованого опускання.
Жорстке блокування ліктя у верхній точці під навантаженням.
Тренування лише сильної сторони або використання помітно різних навантажень на кожну руку без їх відстеження.

Тримай поперек притиснутим до подушки, щоб уникнути компресії хребта через прогин.

Не доводь лікоть до жорсткого замкнення під важким навантаженням.

Уникай скручування корпусу під втомою — це може навантажити поперек; зупини підхід, якщо більше не можеш тримати корпус рівно.

Тримай обидва плечі на одному рівні, а корпус — рівно до тренажера; не нахиляйся і не розвертайся в бік руки, що виконує жим.
Тисни через центр долоні й тримай зап'ясток на одній лінії з передпліччям.
Тримай неробочу руку розслабленою, щоб вона підсвідомо не допомагала врівноважувати навантаження.
Зрівняй кількість повторень і навантаження з обох боків, починаючи зі слабшої руки, якщо перевіряєш силу.
Тримай голову нейтрально між плечима, а поперек притиснутим до підкладки протягом усього руху.