Enarms skulderpress i maskin
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Maskin
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremre Deltoider Skuldre Triceps Øvre Bryst Side Deltoider Mage Skrå mage Muskler Bryst
Slik gjør du det
- Juster setet slik at håndtaket er omtrent i skulderhøyde, og sett deg deretter med ryggen flatt mot puten.
- Grip ett parallelt håndtak med nøytralt grep, håndflaten vendt innover, og hvil den andre armen ved siden av deg eller på låret.
- Stram kjernen og press håndtaket oppover til armen er helt utstrakt, uten å smelle inn i lockout.
- Hold en kort pause på toppen mens du holder overkroppen rett mot apparatet.
- Senk vekten sakte og kontrollert til håndtaket er tilbake i skulderhøyde.
- Fullfør alle repetisjonene på den siden, bytt deretter arm og gjenta.
Vanlige feil
- Å rotere eller bøye overkroppen sidelengs for å hjelpe til med å presse håndtaket opp.
- Å la den arbeidende skulderen trekke seg opp mot øret på toppen.
- Å svai i korsryggen for å presse tyngre vekt.
- Å sprette håndtaket av bunnen i stedet for å kontrollere den nedadgående bevegelsen.
- Å låse albuen hard på toppen under belastning.
- Å bare trene den sterke siden eller bruke merkbart ulike belastninger per arm uten å følge det opp.
Sikkerhet
Hold korsryggen mot puten for å unngå kompresjon av ryggsøylen ved å svai i ryggen.
Ikke tving albuen inn i en hard låsning under tung belastning.
Unngå å vri overkroppen under tretthet, noe som kan belaste korsryggen; avslutt settet hvis du ikke lenger klarer å holde overkroppen rett.
Tips
- Hold begge skuldrene på samme nivå og overkroppen rett mot apparatet; ikke len deg eller vri deg mot armen du presser med.
- Press gjennom midten av håndflaten og hold håndleddet stablet over underarmen.
- Hold den ikke-arbeidende armen avslappet, slik at den ikke ubevisst hjelper til med å balansere belastningen.
- Hold samme antall reps og belastning på begge sider, og start med den svakeste armen hvis du tester styrken.
- Hold hodet nøytralt mellom skuldrene og korsryggen mot puten gjennom hele bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Lastetype
- Isometrisk hold
