Maskin etarms skulderpres
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Skuldre Triceps Øvre Bryst Side Deltoider Mave Skrå mavemuskler Bryst
Sådan gør du
- Indstil sædet, så håndtaget sidder cirka i skulderhøjde, og sæt dig derefter med ryggen fladt mod pudet.
- Grib fat om det ene af de parallelle håndtag med neutralt greb, håndfladen vendt indad, og hvil den anden arm ved siden af dig eller på låret.
- Spænd i din core og pres håndtaget opad, indtil armen er fuldt udstrakt, uden at hamre ind i lockout.
- Hold en kort pause i toppen, mens du holder overkroppen lige over for maskinen.
- Sænk vægten langsomt og kontrolleret, indtil håndtaget vender tilbage til skulderhøjde.
- Udfør alle gentagelser på den side, skift derefter arm og gentag.
Almindelige fejl
- Rotation eller sidebøjning af overkroppen for at hjælpe med at presse håndtaget op.
- At den arbejdende skulder trækkes op mod øret i toppositionen.
- At svaje i lænden for at presse en tungere vægt.
- At håndtaget springer af bunden i stedet for en kontrolleret sænkning.
- At låse albuen hårdt i toppen under belastning.
- At træne kun den stærke side eller bruge mærkbart forskellige belastninger pr. arm uden at holde styr på det.
Sikkerhed
Hold den nederste del af ryggen mod puden for at undgå kompression af rygsøjlen fra svaj i ryggen.
Tving ikke albuen i et hårdt lockout under tung belastning.
Undgå at dreje overkroppen under træthed, da det kan belaste lænden; stop sættet, hvis du ikke længere kan holde overkroppen ret.
Tips
- Hold begge skuldre i samme højde og overkroppen lige vendt mod maskinen; læn dig ikke ind mod eller drej ikke mod den arm, du presser med.
- Pres gennem midten af håndfladen, og hold håndleddet stablet over underarmen.
- Hold den ikke-arbejdende arm afslappet, så den ikke ubevidst hjælper med at balancere vægten.
- Match gentagelser og belastning på begge sider, og start med den svagere arm, hvis du tester styrke.
- Hold hovedet neutralt mellem skuldrene, og hold lænden mod puden hele tiden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Belastningstype
- Isometrisk hold
