ACFT push-up med håndløft
Hænderne løfter helt fra gulvet, når bryst og lår rører jorden.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Forreste Deltoider Skuldre Mave Skrå mavemuskler - Serratus
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk kroppen, indtil brystet og lårene rører jorden.
- Løft begge hænder helt op fra gulvet, mens du holder kroppen stiv.
- Placer håndfladerne tilbage på jorden i startpositionen.
- Pres gennem hænderne for at strække armene og vend tilbage til toppositionen.
Almindelige fejl
- At løfte hænderne helt fri af jorden.
- Sænkning af hofterne eller at stikke numsen op i luften.
- At sprede albuerne for bredt ud i stedet for at trække dem let ind.
- Ikke at sænke brystet og lårene, så de rører gulvet.
Tips
- Hold hoften i niveau med skuldrene gennem hele gentagelsen.
- Spænd ballerne og mavemusklerne for at undgå, at lænden hænger.
- Eksplodér opad med det samme efter at have placeret hænderne for at bevare spændingen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
