ACFT-käsin vapautettu punnerrus
Kädet irtoavat kokonaan lattiasta, kun rinta ja reidet osuvat maahan.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Ojentaja Etudeltat Olapäät Vatsalihakset Vatsan vinolihakset - Serratus
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmällä.
- Laske vartaloa, kunnes rintakehä ja reidet koskettavat maata.
- Nosta molemmat kädet kokonaan irti lattialta pitäen vartalo jäykkänä.
- Aseta kämmenet takaisin maahan lähtöasentoon.
- Paina käsilläsi ja ojenna kätesi palataksesi yläasentoon.
Yleiset virheet
- Käsien jääminen kokonaan irti maasta.
- Lantion roikkuminen tai takapuolen työntäminen ylös ilmaan.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne vedettäisiin hieman lähemmäs vartaloa.
- Rintakehän ja reisien jääminen irti lattiasta.
Vinkkejä
- Pidä lantiosi samalla tasolla hartioidesi kanssa koko toiston ajan.
- Kiristä pakarat ja vatsalihakset estääksesi alaselän notkahtamisen.
- Ponnista räjähtävästi ylöspäin heti käsien asettamisen jälkeen jännityksen ylläpitämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Plank / etunoja
