ACFT klik s odlepením dlaní
Ruce se zcela zvednou z podlahy, když se hrudník a stehna dotknou země.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Přední Deltoidy Ramena Břišní Šikmé břišní - Serratus
Jak to udělat
- Zaujměte výchozí pozici vysokého planku s dlaněmi mírně šířeji než na šířku ramen.
- Snižte tělo, dokud se hrudník a stehna nedotknou země.
- Zvedněte obě ruky zcela od podlahy a udržujte tělo ztuhlé.
- Položte dlaně zpět na zem do výchozí pozice.
- Vytlačte se přes dlaně, narovnejte paže a vraťte se do horní polohy.
Časté chyby
- Nezvednutí rukou zcela nad zem.
- Propadání pánve nebo vystrkování zadku nahoru do vzduchu.
- Roztažení loktů příliš doširoka místo jejich mírného stažení.
- Nesnižování hrudníku a stehen tak, aby se dotkly podlahy.
Tipy
- Udržujte boky v úrovni s rameny po celé opakování.
- Stáhněte hýždě a břicho, abyste zabránili prohnutí beder.
- Okamžitě po položení rukou exploduj nahoru, abys udržel napětí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
