Piegamenti con stacco delle mani ACFT
Le mani si sollevano completamente da terra quando petto e cosce toccano il suolo.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Tricipiti Deltoidi Anteriori Spalle Addominali Obliqui - Serrato
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo finché petto e cosce non toccano il suolo.
- Solleva completamente entrambe le mani dal pavimento mantenendo il corpo rigido.
- Riappoggia i palmi a terra nella posizione di partenza.
- Spingi attraverso le mani per distendere le braccia e tornare nella posizione superiore.
Errori comuni
- Il non sollevare le mani completamente staccate da terra.
- L'abbassamento delle anche o il sollevamento del sedere in aria.
- L'apertura dei gomiti troppo ampia invece di tenerli leggermente stretti.
- Non abbassare il petto e le cosce fino a toccare il pavimento.
Consigli
- Mantieni i fianchi allineati alle spalle per tutta la ripetizione.
- Contrai glutei e addominali per evitare che la zona lombare si inarchi.
- Esplosivi verso l'alto immediatamente dopo aver riposizionato le mani per mantenere la tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizionamento delle mani
- Palmi piatti
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
