Distensioni con manubri su panca declinata

COME FARLO

1. 1Blocca le gambe sotto i cuscinetti e sdraiati sulla panca declinata.
2. 2Tieni un manubro in ciascuna mano all'ampiezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
3. 3Abbassa i pesi lentamente finché le braccia non sono parallele al pavimento.
4. 4Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
5. 5Contrai fortemente i pettorali nella parte alta del movimento.
6. 6Torna alla posizione di partenza con un tempo controllato.

ERRORI COMUNI

• Apertura eccessiva dei gomiti verso l'esterno invece di chiuderli leggermente.
• Rimbalzo dei manubri sul petto nel punto più basso.
• Sollevamento dei fianchi dalla panca per guadagnare leva.
• Mancata rotazione corretta dei polsi in una posizione di spinta neutra.

CONSIGLI

• Tieni le scapole ben aderenti alla panca per tutta la serie.
• Spingi attraverso il centro del manubrio per mantenere la stabilità del polso.
• Mantieni una leggera inarcatura nella parte bassa della schiena per proteggere la colonna vertebrale.

SICUREZZA

• Bloccare sempre saldamente le gambe per evitare di scivolare con la testa in giù lungo la panca.
• Non bloccare aggressivamente i gomiti nella parte superiore per evitare sollecitazioni articolari.

DETTAGLI

Muscoli

Petto

Attrezzatura

manubrioPanca declinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Panca piana

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Declinato