VARIACE

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

Velké činky vytlačované vleže na šikmé lavici hlavou dolů

Tento složený tlak cílí na spodní vlákna prsních svalů při zapojení ramen a tricepsů. Záporný úhel zdůrazňuje sternální hlavu velkého prsního svalu pro vyvážený rozvoj horní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Zajistěte si nohy pod opěrkami chodidel a lehněte si zády na šikmou lavičku.
Držte činku v každé ruce na šířku ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
Pomalu spouštějte závaží, dokud nejsou vaše horní části paží rovnoběžné s podlahou.
Vytlačte činky nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
Silně stáhněte svaly hrudníku v horní části pohybu.
Vraťte se kontrolovaným tempem do výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

Příliš široké rozpažení loktů místo jejich mírného přitisknutí k tělu.
Odrazování činek o hruď ve spodní fázi.
Zvedání boků z lavičky za účelem získání páky.
Nepootočení zápěstí správně do neutrální tlakové pozice.

TIPY

Držte lopatky pevně přitisknuté k lavičce po celou dobu série.
Tlačte středem činky, abyste udrželi stabilitu zápěstí.
Udržujte mírné prohnutí v bederní části páteře, abyste chránili páteř.

BEZPEČNOST

Vždy pevně zajistěte nohy, abyste předešli sklouznutí hlavou napřed dolů z lavičky.
V horní fázi agresivně nezamykejte lokty, abyste předešli namáhání kloubů.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavení: ČinkaŠikmá lavice
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Bench press
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Negativní sklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno