VARIACE
- Tlak na lavičce s činkouNa zádechNa šířku ramenRovněStřed Hrudníku · Hrudník · Činka · Lavička
- Tlaky s jednoručkami na šikmé laviciNa šířku ramenHrudník · Činka · Šikmá lavice
- Tlak s velkou činkou na šikmé lavičceNa zádechNakloněněHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Přídavně zatížené dipsy na prsaStřed Hrudníku · Triceps · Stanice na dipsy · Dipový pás
- Šikmé rozpažování s činkamiSpodní část prsou · Hrudník · Činka · Šikmá lavice
- Šikmý tlak na stroji SmithHrudník · Smithův stroj · Šikmá lavice
Tlak s velkou činkou na šikmé lavičce (hlava dolů)
Tělo skloněné dolů pro zapojení spodních prsních svalů
Tento složený tlakový cvik cílí na spodní část prsních svalů a zároveň zapojuje přední deltové svaly a tricepsy. Decline úhel přesouvá důraz od horní části hrudníku a pomáhá budovat svalovou hmotu v oblasti spodní části hrudní kosti.
JAK TO UDĚLAT
- Zajistěte si nohy pod polštářky na horním konci šikmé lavičky.
- Uchopte činku mírně šíře než na šířku ramen a sundejte ji ze stojanu.
- Pomalu spusť činku, dokud se nedotkne spodní části hrudníku.
- Krátce se zastav, když se činka dotkne tvého trupu.
- Vytlačte závaží nahoru, dokud nejsou lokty plně propnuté.
- Po dokončení série vraťte činku zpět do stojanu.
ČASTÉ CHYBY
- Odraz velké činky od spodní části hrudníku.
- Roztahování loktů do úhlu 90 stupňů.
- Zvedání boků z lavičky během těžkých opakování.
- Použití úchopu, který je příliš úzký nebo příliš široký.
TIPY
- Měj lopatky stažené a deprimované po celou dobu zvedání.
- Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilitu na šikmé lavici.
- Vizuálně si představte, že v horní pozici tlačíte ruce od sebe.
BEZPEČNOST
- Při zvedání těžkých břemen vždy používejte sparingpartnera nebo bezpečnostní kolíky.
- Ujistěte se, že jsou háky na nohy pevně zajištěny, než sundáte činku ze stojanu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- ČinkaŠikmá laviceLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Bench press
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Úhel lavice
- Negativní sklon
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno