VARIACE

Šikmé rozpažování s činkami

Pohyb probíhá na šikmé lavici se záporným sklonem pro zacílení spodní části prsou.

Tento cvik izoluje spodní část prsních svalů prostřednictvím širokého oblouku protažení. Buduje šířku a definici hrudníku pomocí fixního úhlu poklesu.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte si nohy v horní části šikmé lavičky a lehněte si zády.
Vytlačte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže kolmé k podlaze.
Otočte dlaně k sobě s mírným pokrčením loktů.
Snižte závaží v širokém oblouku, dokud neucítíte hluboké protažení hrudníku.
Stiskněte prsní svaly a vraťte činky do výchozí polohy.
Stručně se zastavte v horní fázi, než začnete další opakování.

ČASTÉ CHYBY

Úplné narovnání paží a zablokování loktů.
Proměna pohybu v tlak přílišným pokrčením loktů.
Příliš hluboké spouštění činek a přetěžování ramenního kloubu.
Odrážení činek od hrudníku ve spodní fázi.

TIPY

Udržujte po celou dobu pohybu fixovaný úhel v loktech.
Představte si, že objímáte velký sud, abyste vedli obloukovou dráhu.
Držte lopatky přitažené k podložce lavičky.

BEZPEČNOST

Nesnižujte činky pod úroveň trupu, abyste předešli zranění ramene.
Ujistěte se, že jsou háky na nohy bezpečně upevněny, než začnete manipulovat s těžkými váhami.

PODROBNOSTI

Svaly: Spodní část prsouHrudník
Vybavení: ČinkaŠikmá lavice
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rozpažování na prsa
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Negativní sklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno