Nuožulnus svarmenų atvedimas

VARIACIJOS

Svarmenų atvedimas nuožulnioje lentojeŠonuoseNuožulnusKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis · hantelis · Nuožulnus suolas
Kabelių kryžminimasStovintVeidu nuo atramosAukštaiKrūtinė · Kabelinė mašina
Skraidymas su svarmenimisPlokščiasKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
Spaudimas štanga gulint žemyn nuožulniaiKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas

Nuožulnus svarmenų atvedimas

Judėjimas atliekamas ant neigiamo nuolydžio suolo, nukreiptas į apatinę krūtinės dalį.

Šis pratimas izoliuoja apatinę krūtinės raumenų dalį per platų tempimo lanką. Jis didina krūtinės plotį ir ryškumą naudojant fiksuotą nuožulnų kampą.

KAIP ATLIKTI

Užfiksuokite kojas nuožulnaus suolelio viršuje ir atsigulkite.
Išspauskite svarmenis aukštyn, kol rankos bus statmenos grindims.
Pasukite delnus vienas į kitą, šiek tiek sulenkdami alkūnes.
Nuleiskite svarmenis plačiu lanku, kol pajusite gilų krūtinės raumenų tempimą.
Suglauskite krūtinės raumenis, kad grąžintumėte svarmenis į pradinę padėtį.
Trumpam sustabdykite viršuje prieš pradėdami kitą pakartojimą.

DAŽNOS KLAIDOS

Visiškas rankų ištiesimas ir alkūnių užfiksavimas.
Judesio pavertimas stūmimu per stiprų alkūnių sulenkimą.
Per gilus svorių nuleidimas ir peties sąnario įtempimas.
Svarmenų atmušimas į krūtinę apatiniame taške.

PATARIMAI

Viso judesio metu išlaikykite fiksuotą alkūnės kampą.
Įsivaizduokite, kad glėbesčiuojate didelę statinę, kad nukreiptumėte judesio lanką.
Laikykite mentes prispaustas prie suoliuko pagalvėlės.

SAUGA

Nenuleiskite svarmenų žemiau liemens lygio, kad išvengtumėte peties traumos.
Prieš imdami sunkius svarmenis, įsitikinkite, kad kojų kabliukai yra tvirtai užfiksuoti.

IŠSAMIAU

Raumenys: Apatinė krūtinės dalisKrūtinė
Įranga: hantelisNuožulnus suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Krūtinės skleidimas
Rankos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Suolelio kampas: Nuožulnus