VARIATIONER
Fly med håndvægte på skråbænk
Bevægelsen foregår på en skrå bænk med negativ hældning for at ramme den nederste del af brystet.
Denne øvelse isolerer de nedre brystmuskler gennem en bred strækbue. Den opbygger brystbredde og definition ved hjælp af en fast negativ vinkel.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør dine ben øverst på en negativ bænk og læn dig tilbage.
- Pres håndvægte op, indtil dine arme er vinkelrette på gulvet.
- Rotér håndfladerne mod hinanden med en let bøjning i albuerne.
- Sænk vægtene i en bred bue, indtil du mærker et dybt stræk i brystet.
- Klem brystmusklerne sammen for at føre håndvægte tilbage til startpositionen.
- Hold kort pause i toppositionen, før du starter næste gentagelse.
ALMINDELIGE FEJL
- Fuld strækning af armene og låsning af albuerne.
- At omdanne bevægelsen til et pres ved at bøje albuerne for meget.
- At sænke vægtene for dybt og overbelaste skulderleddet.
- At lade håndvægtene sprette af brystet i bundpositionen.
TIPS
- Hold en fast albuevinkel gennem hele bevægelsen.
- Visualisér, at du omfavner en stor tønde for at styre buebanen.
- Hold skulderbladene trukket tilbage mod bænken.
SIKKERHED
- Sænk ikke håndvægte under torsohøjde for at undgå skulderskade.
- Sørg for, at benkrogene er sikre, før du håndterer tunge vægte.
DETALJER
- Muskler
- Nedre brystBryst
- Udstyr
- HåndvægtNegativbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Negativ hældning
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet