VARIANTER
Hantelfly i nedoverte benk
Bevegelsen skjer på en decline-benk for å treffe nedre brystmuskler.
Denne øvelsen isolerer de nedre brystmusklene gjennom en bred strekkbevegelse. Den bygger brystbredde og definisjon ved hjelp av en fast negativ vinkel.
SLIK GJØR DU DET
- Fest beina øverst på en nedadgående benk og legg deg tilbake.
- Press hantlene opp til armene er vinkelrette på gulvet.
- Roter håndflatene mot hverandre med en lett bøy i albuene.
- Senk vektene i en bred bue til du kjenner en dyp strekk i brystet.
- Klem sammen brystmusklene for å føre håndvektene tilbake til startposisjon.
- Hold en kort pause på toppen før du starter neste repetisjon.
VANLIGE FEIL
- Å strekke armene helt og låse albuene.
- Å gjøre bevegelsen om til et press ved å bøye albuene for mye.
- Å senke vektene for dypt og belaste skulderleddet.
- La vektene sprette mot brystet på det laveste punktet.
TIPS
- Hold en fast albuevinkel gjennom hele bevegelsen.
- Visualiser at du klemmer en stor tønne for å styre buebevegelsen.
- Hold skulderbladene trukket tilbake mot benken.
SIKKERHET
- Ikke senk vektloddene under torso-nivå for å unngå skulderskade.
- Sørg for at benkrokene er sikre før du håndterer tunge vekter.
DETALJER
- Muskler
- Nedre brystBryst
- Utstyr
- hantelNedgående benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Nedadgående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert