Fluturări cu gantere la declin

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Fixează-ți picioarele în partea superioară a băncii declinate și întinde-te pe spate.
2. 2Împinge ganterele în sus până când brațele sunt perpendiculare pe podea.
3. 3Rotește-ți palmele astfel încât să se privească, menținând o ușoară flexie a coatelor.
4. 4Coboară greutățile într-un arc larg până simți o întindere profundă a pieptului.
5. 5Contractă-ți pectoralii pentru a readuce ganterele în poziția de start.
6. 6Fă o pauză scurtă în partea de sus înainte de a începe următoarea repetare.

GREȘELI COMUNE

• Îndreptarea completă a brațelor și blocarea coatelor.
• Transformarea mișcării într-un împins prin îndoirea excesivă a coatelor.
• Coborârea greutăților prea jos și suprasolicitarea articulației umărului.
• Respingerea ganterelor de piept în partea de jos a mișcării.

SFATURI

• Menține un unghi fix al cotului pe tot parcursul mișcării.
• Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a ghida traiectoria arcuită.
• Menține-ți omoplații retrași pe banca de exerciții.

SIGURANȚĂ

• Nu coborâți ganterele sub nivelul trunchiului pentru a evita accidentarea umărului.
• Asigură-te că cârligele pentru picioare sunt fixe înainte de a manipula greutăți mari.

DETALII

Mușchi

Partea inferioară a pieptuluiPiept

Echipamente

HalterăBancă declinată

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Fluturări pentru piept

Brațe

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe îndoite

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Declinat