VÁLTOZATOK
Dőlt súlyzós tárogatás
A mozgás ferde padon történik, a mell alsó részét célozva.
Ez a gyakorlat a nagy mellizom alsó részét izolálja egy széles nyújtási ív során. A mellkas szélességét és kidolgozottságát fejleszti fix döntött szögben.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítse lábait a döntött pad felső részén, és feküdjön hátra.
- Nyomja fel a súlyzókat addig, amíg a karjai merőlegesek nem lesznek a talajra.
- Fordítsa tenyereit egymás felé, könyökeit tartsa enyhén hajlítva.
- Engedje le a súlyokat széles ívben, amíg mély mellkasi nyújtást nem érez.
- Feszítse meg a mellizmait, hogy visszavigye a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, mielőtt elkezdené a következő ismétlést.
GYAKORI HIBÁK
- A karok teljes kinyújtása és a könyökök kizárása.
- A mozgás nyomássá alakítása a könyökök túlzott behajlításával.
- A súlyok túl mélyre engedése és a vállízület megterhelése.
- A súlyzók mellkasról való lepattintása a legalsó ponton.
TIPPEK
- Tartsa a könyök szögét rögzítve a teljes mozdulat során.
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át, hogy irányítsa az íves pályát.
- Tartsd a lapockáidat hátrahúzva a pad támaszának!
BIZTONSÁG
- Ne engedje le a súlyzókat a törzs szintje alá, hogy elkerülje a vállsérülést.
- Győződjön meg arról, hogy a lábhorgok biztonságosan rögzítve vannak, mielőtt nehéz súlyokat kezelne.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Alsó mellizomMellkas
- Felszerelés
- súlyzóDöntött pad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Pad szöge
- Dőlt
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve