Fentről lefelé irányuló kábeles nyomás
A fogantyúk felülről jövő kábelekről lefelé és össze nyomnak
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Kábeles nyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Mellkas - Alsó mellizom
Tricepsz Elülső Vállak Vállak
Végrehajtás
- Állítsa mindkét csigát a kábeles gép legfelső helyzetébe.
- Álljon középre úgy, hogy az egyik lába kissé előrébb legyen a stabilitás érdekében.
- Ragadja meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé és behajlított könyökkel!
- Nyomja le és össze a fogantyúkat, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Feszítse meg erősen a mellizmokat a mozgás legalsó pontján.
- Lassan vigye vissza a kezeit kiindulási magasságba.
Gyakori hibák
- A lendület használata a súly lefelé lendítéséhez.
- A könyökök teljes kizárása a legalján.
- A vállak fülek felé emelése a nyomás közben.
- A súlyok túl gyors visszacsapódása.
Tippek
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld az előrehajlást.
- Koncentráljon arra, hogy a mellizmokkal indítsa a mozdulatot, ne a tricepszszel.
- Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva a sorozat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Kábeles nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
