Високо-нисък натиск с въже
Ръкохватките се притискат надолу и се събират от високо разположени жила
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Натискане с въже · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръд - Долен гръден мускул
Трицепс Предни Делти Рамене
Как да го направиш
- Настройте двата макара на най-високата позиция на машината с въжета.
- Застанете в центъра с единия крак леко напред за стабилност.
- Хванете дръжките с длани, обърнати надолу, и свити лакти.
- Натиснете дръжките надолу и една към друга, докато ръцете се изправят напълно.
- Стиснете гърдите си силно в долната точка на движението.
- Бавно върнете ръцете си до началната височина.
Често срещани грешки
- Използване на инерцията, за да залюлееш тежестта надолу.
- Пълно заключване на лактите в долно положение.
- Повдигане на раменете към ушите по време на пресата.
- Оставянето на тежестите да се върнат рязко назад твърде бързо.
Съвети
- Дръжте корема стегнат, за да избегнете накланяне напред.
- Фокусирай се върху движението с гръдния кош, а не с трицепсите.
- Поддържайте леко свити лакти през цялата серия.
Детайли
- Базово движение
- Натискане с въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
