Жим на блоке сверху вниз
Рукояти давят вниз и вместе с верхних тросов
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Жим в блоке · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Грудь - Низ груди
Трицепс Передние Дельты Плечи
Как это сделать
- Установите оба блока в верхнее положение на тренажёре с блоками.
- Встаньте в центре, выставив одну ногу немного вперед для устойчивости.
- Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, локти согнуты.
- Выжмите рукояти вниз и вместе до полного выпрямления рук.
- Сильно сожмите грудь в нижней точке движения.
- Медленно верните руки в исходное положение по высоте.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания веса вниз.
- Полное выпрямление локтей в нижней точке.
- Поднимание плеч к ушам во время жима.
- Слишком быстрое позволение весам резко вернуться назад.
Советы
- Держите корпус напряжённым, чтобы не наклоняться вперёд.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять движение грудью, а не трицепсами.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
Детали
- Базовое движение
- Жим в блоке
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Верхний
