Сведение рук на блоке сверху вниз
Тросы тянут вниз от высоких блоков и сходятся перед бёдрами.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сведение рук на грудь · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Грудь - Низ груди
Передние Дельты Трицепс Плечи
Как это сделать
- Установите оба блока в верхнее положение на блочном тренажере.
- Встаньте в центре, выставив одну ногу немного вперед для устойчивости.
- Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки вытянуты вверх.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Потяните рукояти вниз и вместе перед бёдрами.
- Сильно сожмите грудь в нижней точке, прежде чем медленно вернуться вверх.
Распространённые ошибки
- Полное выпрямление рук, что превращает упражнение в разгибание на трицепс.
- Использование инерции за счёт слишком сильного наклона вперёд во время тяги.
- Остановка движения на полпути вместо полного сведения рук.
Безопасность
Останавливай обратное движение при комфортном растяжении груди; никогда не позволяй тросам уводить руки за линию плеч.
Советы
- Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы сохранить правильную дугу движения рук.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы стабилизировать корпус.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вести движение локтями, а не кистями.
Детали
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Лицом
- Спиной
- Высота блока
- Верхний
